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一觉睡着，住宅小区被封了，我什么才刚预备，不知道要封多长时间，每晚都始终看著应用软件各种卖菜，送货上门慢了或是一看见备货的象征就很慌。
我的门店刚开张没多久就遇到禽流感，每晚都在亏，已经气喘十几天了，忽然崩盘了。
一有禽流感，我就忙得像球型，阻力加把劲。回去再看见两个小孩厮混，觉得自己性情愈来愈差，时常傻子地发牢骚，早上也睡不太好，始终困局。
此轮禽流感发生年来
厦门市（厦门市）禽流感绝望经济援助直通车
收到了许多热线
厦门市莆田脊髓精神疾病防治院药理学绝望咨询服务中心秘书长林涌超说记者：
街坊发现身心健康码变黑、住宅小区没人病原体感染阴性或死敌时不时出现新发疑似病例，可能将产生病原体感染病原体的绝望绝望；老年隔绝，给街坊生产日常生活增添诸多不便，直面隔绝周期短、总收入增加、日常生活化学物质紧缺、小孩要玩游戏课等，可能将引致绝望抑郁症绝望。
死守绝望绿码
很重要
在禽流感前夕，亢奋、害怕、担心、不安等绝望反应都是正常的人格保护机制。大部分人都有绝望复原力，随着时间推移，这样的绝望反应慢慢就减轻消失了。
但如果您出现了明显的绝望不安、心情抑郁症、烦躁发怒、气喘、担忧生病、担忧传染、注意力不集中、食欲下降、日常生活节律明显的打乱，该睡不睡，该做事做不了，甚至头疼、心慌等躯体不适。–【视频素材下载请点击，星晚资源网】通过休息、转移注意力等等人格调节方式，仍然不能得到缓解，甚至逐渐加重，已经影响到了日常的日常生活工作、学习以及人际交往。
建议到正规医疗机构的精神绝望科门诊，或是可以拨打绝望经济援助热线。
绝望经济援助热线
1、厦门市（厦门市）禽流感绝望经济援助直通车0591-85666661
2、厦门市绝望经济援助热线0591-85666221
3、厦门市未成年人绝望身心健康服务热线0591-85666222
热线将持续为全省公众提供24小时绝望舒缓或危机干预服务。
普通街坊
1、关注和觉察自己的绝望，及早发现负性绝望，也可借助科学的自助式的绝望测评工具。
2、及早用适合自己的、科学的方式校正绝望（比如找好友家人倾诉自己的烦恼，运动，从事自己喜欢的兴趣爱好，使用呼吸或肌肉放松技巧、正念、瑜伽等等）。
3、寻求帮助和人际支持、和朋友家人保持联系、彼此表达关心。
4、学会接纳自己的负面绝望，同时认识到在这种情况下出现这种绝望是正常。
5、能意识到自己的负面绝望是和自己以偏概全或是灾难化的、不合理的想法有关，尝试着去纠正和调整，要提高信息的判断能力，不信谣、不传谣、要看有公信力的官方信息，避免受谣言的误导。
6、在自助调整无效时，可以–【视频素材下载请点击，星晚资源网】大胆寻求专业帮助，比如找绝望医师，也可以拨打绝望经济援助热线。
青少年
1、保持绝望稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息，认识到因为负面信息而产生绝望波动是正常的。如果较长时间处于消极绝望中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。
2、保持身心健康的作息。早睡早起，半夜不要看手机。保持身心健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生。
3、坚持每晚锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。
4、保持课内课外学习。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。
5、提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。
6、维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有绝望波动时可与亲友倾诉，可以为阻力较大的亲友提供力所能及的情感支持。
老年隔绝人员
老年隔绝使得以往的日常生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变，由此增添了绝望阻力。应该尽快调整自己，适应新环境。
1、制订一个计划。安排好每晚要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
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2、–【视频素材下载请点击，星晚资源网】钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
3、找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些，不要只聊禽流感。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。人格调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。
4、进行一项锻炼。定时锻炼。特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼。
5、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
疑似患者
1、了解真实可靠的信息与知识。通过官方、正规途径接收禽流感信息，理智关注禽流感信息，增加因信息增添的绝望负担。
2、接纳自己的反应。觉察自身及家人的绝望变化，当绝望、绝望、自责等绝望出现时，提醒自己或家人这些绝望的出现是正常的，去尝试接纳这些绝望，将它们对日常生活的影响程度降至最低。
3、规律日常生活作息，适当放松练习。老年隔绝时，尽量维持正常的日常生活作息，要有适当的休息，保持日常生活的稳定性。
4、积极关注当下，做自己眼前能做的事情，寻找自己喜欢的放松方式来让自己转移注意力，如听音乐、运动以及写日志，也可以学习瑜伽、肌肉或呼吸放松训练等。
一线医护人员
1、避免长时间工作，适当安排换班。–【视频素材下载请点击，星晚资源网】
2、饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力。
3、在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱乐活动。每晚练习深呼吸2～3次，呼气要缓而慢。
4、尽量保证有效的睡眠时间。
5、接受绝望绝望，允许自己的负面绝望适度宣泄，比如哭一场、与信任的朋友或同事倾诉、分享。
6、接受自身和药理学技术的限制。
7、积极地人格对话，肯定自己的付出、专业能力和人格价值，提高人格效能感。
社区工作人员
一是要理解他人。如果在工作中遇到了工作对象很不配合的时候，先表示理解，大部分人都是可以配合的，只有极少数人可能将受禽流感的影响比较大，绝望和行为很难控制，容易冲突。在这种情况下，先表示理解，这有助于平复他的绝望，也有助于后期工作的开展。
二是要理解自己。在应激的情况下，社区工作者有些人也会觉得到自己的绝望很不稳定，容易生气、容易着急，不理解时容易委屈，甚至遇到自己无能为力的事情时会非常抑郁症，甚至会有负罪感。有的人觉得自己的注意力、记忆力、睡眠都受到了影响，这些是在应激状态下的正常反应，也要理解自己有这样的反应，如果很难受，要暂时停下来，找一个稍微安静点的地方做深呼吸，稍微一点的缓解、调节，也会有比较好的效果。
三是要保护好自己。–【视频素材下载请点击，星晚资源网】如果是工作阻力很大，绝望和身体很不舒服，或是家里有重要的事情，要及时和同事和上级沟通，必要时可以停止工作或是是轮换工作。如果说自己调整不太好，也可以拨打绝望经济援助热线寻求专业的帮助。
福建卫生报全媒体记者：刘伟芳
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