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坐久了站出来时总真的腿使不上劲头？是这时候减少呵呵脚部精神力量啦，跟著挖仔庄练这2个动作，用两把桌子就能锻炼身体，随心所欲进一步增强脚部精神力量。
【下期辅导研究者】
席蕊
体育体育运动总局
体育体育运动自然科学研究院
现职副研究员
坐位抬腿
【动作要领】
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1.保持上半身直立的坐姿，伸直其中一条腿
2.可以将手放在膝关节处，通过手部施压来绷直膝关节，接着再勾脚
3.将勾脚的腿向上慢慢抬起，抬至水平位置即可，接着慢慢再放下
4.重复8次～10次为1组，建议做2组～3组，每组之间可以休息1分钟
【体育运动小贴士】
完成动作的整个过程中，上半身始终保持直立收腹，感受大腿前侧肌肉发力，在抬腿之前一定要保证下肢处于伸直状态。
站立位后抬腿
【动作要领】
1. 保持直立站姿，双手扶住凳子或是墙面来保持身体平衡
2.双手握住桌子，身体稍微前倾，将一侧下肢抬高大概30度～45度的高度后再慢慢返回
3.重复8次～10次为1组，建议做2组～3组，每组之间可以休息1分钟
【体育运动小贴士】
在做动作过程中，不要弯腰，避免对腰椎产生一些不良影响。做动作时，注意感受臀部以及大腿后侧肌肉的发力。
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