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坐久了站出来时总真的腿使不上劲头?是这时候减少呵呵脚部精神力量啦,跟著挖仔庄练这2个动作,用两把桌子就能锻炼身体,随心所欲进一步增强脚部精神力量。
【下期辅导研究者】

席蕊
体育体育运动总局
体育体育运动自然科学研究院
现职副研究员
坐位抬腿

【动作要领】
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1.保持上半身直立的坐姿,伸直其中一条腿
2.可以将手放在膝关节处,通过手部施压来绷直膝关节,接着再勾脚
3.将勾脚的腿向上慢慢抬起,抬至水平位置即可,接着慢慢再放下
4.重复8次~10次为1组,建议做2组~3组,每组之间可以休息1分钟
【体育运动小贴士】
完成动作的整个过程中,上半身始终保持直立收腹,感受大腿前侧肌肉发力,在抬腿之前一定要保证下肢处于伸直状态。
站立位后抬腿

【动作要领】
1. 保持直立站姿,双手扶住凳子或是墙面来保持身体平衡
2.双手握住桌子,身体稍微前倾,将一侧下肢抬高大概30度~45度的高度后再慢慢返回
3.重复8次~10次为1组,建议做2组~3组,每组之间可以休息1分钟
【体育运动小贴士】
在做动作过程中,不要弯腰,避免对腰椎产生一些不良影响。做动作时,注意感受臀部以及大腿后侧肌肉的发力。
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