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对于许多人而言，休息日没啥天数体育运动，根本无法在周日天数狙击呵呵。
WHO提议孩童每星期应最少展开150两分钟的中低气压，或75两分钟的耐热皮肤公益活动，或是二者一定量紧密结合。这也是数项手册提议的体育食量。
那么，平常没天数体育运动，周日2天略过150两分钟的体育运动，效用会什么样？
2022年7月《美国儿自然科学周刊·内自然科学卷》刊出的几项牵涉35Bazas小规模地区性创新性堆栈研究说明，如果达到手册所推荐的体育食量，周日分散体育运动和平常规律性体育运动都能对身心健康增添益处，减少失踪信用风险，甚至有些效用相近。
预测显示，科泡筛查10.4初年，与体育运动严重不足的人较之，体育食量符合要求的人中，仅周日分散体育运动1-2陈永川及平常一直规律性体育运动者的纵使失踪信用风险均显著增加，增幅分别为8%和15%。
在中耐热体育食量完全相同的情况下，周日分散体育运动者的纵使失踪、心脑血管失踪、肺癌失踪信用风险与平常规律性体育运动者相近。①②
总之，平常规律性展开皮肤公益活动，益处可能Villamblard一些。但较之不体育运动，周日能体育运动呵呵也是好的。
体育运动益处两三天没差异，这辈子却很显著
2022年4月8日，人民共和国奖章得主、知名呼吸病学研究者、中国科学院工程院唐孝威为上海复旦大学莘莘学子展开自然科学辅导张伟良，厚积薄发药理学高峰期大篇幅的线上申明讲课。
85岁的唐孝威工程院在125两分钟的课程中特别强调了锻炼皮肤的重要性：我的同学现在不是拄拐棍就是躺在床上了，我从年轻到现在一直坚持锻炼，有一个好皮肤非常重要。–【视频素材下载请点击，星晚资源网】
在谈到终生锻炼时，唐孝威工程院还大方地在屏幕上亮出自己的健身照，强调自然科学家要锻炼，勉励大家我的身心健康我做主。③
体育运动对于身心健康的支持非常重要。即便是中年开始养成体育运动习惯都不晚。
江苏扬州大学附属医院骨科副主任医师时代7月在骨科大夫时医生上刊文分享了一个案例:
41岁的陆先生五年前自己创立了一家公司，初创期人手严重不足，很多事情都要自己做，经常出门跑业务、应酬，皮肤也亮起了红灯。前年体检显示血压和血糖偏高，医生叮嘱控制饮食、适当体育运动，但是他没有听，去年体检又发现中度脂肪肝，血脂也偏高，这时候陆先生突然意识到，自己真的要做些改变了。如果身心健康都不在了，自己这么拼命又是为了什么呢？
于是，陆先生选择了夜跑，戒掉了夜宵。不过开始体育运动并不顺利，跑了3两分钟肚子就岔气，跑了20两分钟腿像灌了铅，胸口撕裂得难受。于是他改变了策略，先快走，然后再慢跑，最后一小段再快跑冲刺，从每天只跑1公里，慢慢增加到3公里。
半年后，陆先生到医院复查，他的血压和血糖都降了下来，体重瘦了20斤；又过了半年，陆先生再次检查，医生告诉他肝脏已经变软，脂肪肝不见了。此时，陆先生的体重相较于半年前，又瘦了20斤。④–【视频素材下载请点击，星晚资源网】
体育运动可以给我们增添这些益处
1. 睡得好
适当的体育运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人而言，体育运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段天数的体育体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。⑤
2. 消化好
规律性的体育体育运动可缩短肠道传输天数、利于通便，还有助于促进消化吸收⑥。健走时内脏器官随之微颤，呼吸中膈肌也会上下体育运动，对胃肠产生按摩，加速胃肠蠕动，促进消化吸收。⑦
3. 心情好
2018年，刊出在《柳叶刀·精神病学》上几项对120Bazas展开的研究发现，一般人每个月总有那么三四天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何体育运动的人少1.5天。
而对于有抑郁病史的人，体育运动增添的这种益处更为显著，郁闷的日子每月要比不体育运动的人平均少3.75天。⑧
4. 骨头好
人体育运动时，负重时，骨头会因为受力而微微的变形，这种变形会刺激分泌细胞因子，来调动骨质的重建单元。受力越大，骨头变形越多，皮肤的骨重建就会越多，自然骨质就不会疏松了。⑨–【视频素材下载请点击，星晚资源网】
5. 脑力好
南京体育学院副教授徐凯2019年在身心健康时报采访中谈到，适当的体育运动会使脑部供血更加充足，有助于提升学习效率。⑩
6. 疾病少
体育运动能减肥也是不置可否的，而且体育运动时所推荐有氧体育运动和无氧体育运动相紧密结合。有氧体育运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对于血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善皮肤状况，减少疾病发生概率。
体育运动要循序渐进，可以这样安排
体育运动一定要循序渐进，不可操之过急，尤其是对于没有体育运动习惯的人。即便是周日分散体育运动，也要讲究循序渐进。
一般中低气压体育运动，体育运动时感觉吃力但又不十分劳累，具体表现为体育运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过170-年龄为宜。同时，第二天感到不劳累为好。
总之，人体公益活动还受生物钟控制，按生物钟规律性来安排体育运动天数，能事半功倍。天津体育学院社会体育与身心健康自然科学学院教授李庆雯提议：⑪
提议一周最好合理安排、规划自己的天数，有3-5次30两分钟以上的体育运动天数。如果真的无法坚持体育运动，或是实在感到疲累，除了要保证好睡眠外，平常可以每次快走10两分钟，一天3次来让自己动起来。
本文综合自：–【视频素材下载请点击，星晚资源网】
① Association of the Weekend Warrior and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study. JAMA Intern Med. Published online July 5, 2022.
② 2022-07-06 中国循环周刊《如果体育食量够，周日狙击体育运动效用不差！美国35Bazas研究》
③ 2022-04-09南开大学《唐孝威工程院南开开讲，超20Bazas在线追星》
④ 2022-07-13 骨科大夫时代百家号《41岁男子，每天坚持夜跑3公里，1年后，身上的变化别人羡慕不来》
⑤ 2015中国医药科技出版社 《失眠（360度家庭自疗全方案丛书）》
⑥ 中华儿自然科学消化病学分会胃肠动力学组, 功能性胃肠病协作组. 中国慢性便秘研究者共识意见(2019,广州)[J]. 中华消化周刊, 2019, 39(9):577-598.
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⑦ 胡祥炬, 钟文玲, 陈铁晖,等. 自然科学健走对中老年人群皮肤机能及基础慢性病指标的干预效用[J]. 中华高血压周刊, 2021年29卷7期, 682-685页, ISTIC PKU CSCD CA, 2021.–【视频素材下载请点击，星晚资源网】
⑧ Sammi R Chekroud, Ralitza Gueorguieva, Harlan M Krumholz, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: across-sectional study. Lancet. August 08, 2018.
⑨ 2017-06-23 身心健康时报《硬骨头 都是动出来的》
⑩ 2019-11-19 身心健康时报《给孩子减压就陪他体育运动》
⑪ 2019-06-17 身心健康时报《这辈子的体育运动安排表！不同年龄，适合做不同体育运动》
编辑：任 璇
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