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有圈友回帖问
听闻助跑类体育运动
是减少失踪信用风险
防治心脑血管疾病
效用最合适的体育运动
是吗吗？
他们如果怎样展开锻炼身体呢？
快来跟著挖仔庄一同看一看吧
↓↓↓
张军
金显宅
心脑血管外科 主治医师
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01
助跑类体育运动能够保护心脑血管吗？
可以
今年8月份发表的一项国外的研究指出，助跑类体育运动确实对于保护心脑血管方面有非常突出的优势。这项研究纳入了27万余名年龄在59岁~82岁的中老年人。
这个研究随访了平均12年，分析老年人的体育运动类型对心脑血管疾病的保护作用，以及减少失踪信用风险的影响。结果发现，对比那些没有展开身体活动的参与者，展开了体育运动的人，特别是展开了助跑体育运动的人，可以减少心脑血管疾病的发病信用风险约27%。同时也提示，如果能达到推荐的体育运动量，能够减少约16%的失踪信用风险。
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02
助跑类体育运动主要指哪些？有什么优势？
研究中提到，关注的助跑类体育运动主要指的是网球和壁球，中国老百姓体育运动的助跑类方式，可能是打羽毛球或乒乓球。
而对照慢跑、骑自行车、游泳以及打高尔夫和步行锻炼身体等体育运动，助跑类体育运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来展开手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能，以及协调性，最终达到保护心脑血管的作用。–【视频素材下载请点击，星晚资源网】
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03
助跑类体育运动的体育运动量建议是多少？
1.网球和壁球属于高强度有氧体育运动，建议每周展开1小时~2小时的体育运动。
2.乒乓球属于中等强度有氧体育运动，建议成年人每周展开150分钟，这个体育运动量就够了。
解强
国家体育总局
体育运动医学研究所体育医院
骨科主治医师
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04
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如果选择哪类助跑类体育运动？
我们要提倡的体育运动原则是，因人而异、科学适量。中老年朋友，要考虑自身条件，比如膝、踝、肩关节，是否有原发病或伤病。羽毛球对身体素质的要求一般较高，场地大、球速快，中老年朋友们在选择羽毛球的时候要慎重；乒乓球的活动量没那么大，场地也小一些；网球的球速比较慢一点，但确实场地比较大，如果身体素质比较好的中老年，也可以选择网球，但是动作不要太激烈。
助跑体育运动主要强调的是双方对打，还是需要两个人的参与，这样从娱乐性和参与度，对于人们的身心健康是有好处的。
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05
助跑类体育运动的过程中要注意哪些问题？
体育运动损伤的三大原因：热身不够、场地因素、疲劳训练，这三点大家要注意。
首先要热身，因为助跑体育运动的话，确实是全身肌肉协调体育运动，要提前展开热身，这样不容易受伤。而且还有场地因素，灯光、气温都要注意，对于中老年人来说，寒冷的气温可能使全身的关节肌肉发生僵硬，容易在体育运动过程中出现不必要的损伤。–【视频素材下载请点击，星晚资源网】
还有一个因素就是疲劳训练，有的时候我们发现平时可能没有时间锻炼身体，到了周末一体育运动就要两三个小时，比较集中，还是建议体育运动分到各个阶段，每次时间不要太长，这样不易疲劳。
如果第二天起来以后身心比较愉悦，而且全身没有疲劳感，就说明前一天的训练是比较合适的。大家要根据自身的年龄，来调整体育运动量。
健康小贴士
1.助跑类体育运动，可以减少约27%心脑血管疾病发病信用风险，减少约16%失踪信用风险；
2.助跑类体育运动中，网球和壁球，属于高强度有氧体育运动，建议每周展开1小时~2小时；
3.乒乓球属于中等强度有氧体育运动，建议每周展开150分钟；
4.提倡的体育运动原则：因人而异，科学适量；
5.体育运动损伤的三大原因：热身不够、场地因素、疲劳训练。
来源：CCTV生活圈
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